Рубрики
Без рубрики

Из-за недостатка сна вы толстеете?

Устали пробовать каждую новую экстренную диету в городе? Расстроены тем, что последние модные тенденции не помогли вам сжигать жир? Скорее всего, даже если вы все делаете правильно, вы делаете огромную ошибку — недосыпается!

Исследования

По мнению группы исследователей из Нью-Йоркского центра исследования диеты ожирения при больнице Святого Луки-Рузвельта, люди, похоже, недосыпают. сжечь Такое же количество калорий, как и у хорошо отдохнувших, они потребляют около 300. Калорий с каждым днем ​​больше. Эти калории могут легко добавить вес и массу тела с течением времени, от чего потом будет трудно избавиться.

По словам мистера Дж. Кейтсби Уэра, между сном и ожирением существует связь. Он и его коллеги изучили большое количество мужчин и женщин и пришли к выводу, что те, кто меньше спал, весили намного больше, чем их отдыхающие коллеги.

«Мы предположили, что недосыпание влияет на голод а принятие решений создаст «идеальный шторм» в покупках и продуктовых магазинах, сделав людей более голодными и менее трудоспособными. Самоконтроль и процессы принятия решений на более высоком уровне, чтобы избежать импульсивных покупок, связанных с потреблением калорий », — сказал Колин Чепмен, ведущий автор Упсальского университета, Швеция (Daily Mail, 2013).

Другое исследование, опубликованное в журнале, ожирениеизучили некоторых мужчин с нормальным весом после ночи полного лишения сна. Их попросили потратить и купить продукты, дав каждому фиксированную сумму денег. В продуктах было одинаковое количество высококалорийных и низкокалорийных блюд. Исследование также было проведено повторно после того, как группа хорошо выспалась и хорошо отдохнула.

Перед экспериментом всем предлагали завтрак, чтобы уменьшить влияние голода на то, что они покупают. Несмотря на то, что мужчины были сыты, они покупали продукты с гораздо большим количеством калорий, когда им не давали спать, чем когда они хорошо отдохнули.

Другие исследования показывают, что пациенты, озабоченные потреблением калорий и увеличением веса, стараются поддерживать здоровый, нормальный режим сна.

Короче говоря, недосыпание может быть очень вредным для вашего здоровья. Вот несколько причин, почему —

Тяга к углеводам

Если вы плохо отдохнули, скорее всего, вы захотите съесть комфортную еду, такую ​​как несколько чашек кофе, пакет картофеля фри или пончики с шоколадной начинкой.

Снижает метаболизм

Если вы не спите крепко и ваше тело не отказывается от хорошего ночного сна, ваш метаболизм не работает должным образом и замедляется, что еще больше способствует увеличению веса.

Автор Beauty Sleep и клинический директор отделения сна объясняют, почему увеличение веса вызвано недостатком сна и связано с двумя гормонами — лептином и грелином. Грелин — это гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, у вас будет больше грелина.

Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, и когда вы недосыпаете, у вас будет меньше лептина. Что означает почему больше грелина и меньше лептина приводят к увеличению веса.

Все это доказывает, насколько важен сон для нашей жизни. Кроме того, ряд исследований пришел к выводу, что люди, которые спят пять часов или меньше, имеют более высокий риск развития заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа.

Вывод

По мнению экспертов, большинству людей требуется от семи до восьми часов. спать каждую ночь, чтобы не подвергаться риску набора веса.

Итак, если вы пытались похудеть и в настоящее время не видите никаких результатов, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь, и проверяйте свои закуски после бессонной ночи. Избегайте нездоровой сладкой и соленой пищи. Придерживайтесь своего обычного питания и хорошо тренируйтесь. Все это не только гарантирует, что вы останетесь здоровый это также помогает вам лучше спать и обеспечивать хорошее самочувствие.

Так что вперед и поспите. Ваше тело скажет вам спасибо позже.